nogi trening

28%BF to nie jest,no chyba,że masz nogi zalane tłuszczem jak beczka smalcuPisałem żeby się nie przejmować zbytnio tym wynikiem z wagi.Co do komentarzy o wyglądzie,jak wyglądałeś wcześniej?Miałeś kłopoty z nadwagą,czy coś w tym rodzaju?Trening pomógł Ci schudnąć?Bo jak na pół roku małe postępy troszeczkę w przyroście masy mięśniowej,jak z [...]

Dieta - nie ten dział. Trening - gdize masz nogi ? Osobny dzien na bic i tric?

[...] partię i czasem na trening zaopatrzyć się w dodatkowe obciążenie-- innymi słowy dociążamy się tym czym dysponujemy-- nikt nie będzie miał problemu z zaczepieniem sobie na nogi dodatkowego obciążenia i potraktować brzuch masowo. gdy osiągniemy pewną masę wtedy można się ładnie wyrzeźbić wtedy wygląda to na prawde ładnie-- nawet jeśli w pasie [...]

[...] obciazeniem moze byc to sam drazek od sztangi jak masz troche miejsca to zamiast powotrzen mozesz liczyc dystans ktorzy przeszłas w ten sposob - najpierw wykrok od prawej nogi wstajesz potem lewa i tak idziesz sobie przy okazji dał bym wykroki na koniec najpierw jest lepiej zaczac od przysiadow badz prostowania nog na maszynie itp potem [...]

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS

Witam. Trening to również sprawa indywidualna - musisz sam próbować/testować . Nie jesteś początkującym więc już jakieś pojęcie masz. Klatka+biceps - oczywiście można razem trenować ,jednak wtedy stosujemy mniejszą ilość serii na triceps który jest już dość zmęczony po treningu mięśni piersiowych. Nogi to jest największa grupa mięśniowa - nie [...]

Laciu1992, zmień trening, dietę, a nogi i barki czemu nie ćwiczysz normalnie ? A gdzie plecy ?

[...] 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : spory z przerwami Oceniając po parametrach, z tym sporym stażem to chyba trochę przesadziłeś. Plan, który przedstawiłeś to jakiś dziwoląg. Rób trening 3-dniowy i lepiej na tym wyjdziesz. I wykonuj normalny trening na nogi w siłowni. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-01 14:38:23

suplementacja OK Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 starczy bo tric pracujesz przy klacie! Środa : Plecy : -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

[...] mase trza zrobić potem rzeźbić dopiero... Narazie biegi, walki z cieniem itd. sobie odpuszcze bo ręka boli przy ruchu.. odczekam z tydzień i zaczne chodzić na treningi.. na nogi różne przysiady itd popróbuje, może jescze coś na prostownik grzbietu jak coś wymyśle w domowych warunkach.. Jak macie jakieś pomysły jeszcze to będe wdzięczny, pozdro

[...] BCAA 10 MINUT PRZED SHOCK THERAPY 10 minut rozgrzewki i trening HST 60 minut: 1.klatka - ławka płaska 2.plecy - wiosłowanie ( w delikatnym opadzie, podciąganie do mostka ) 3.nogi - przysiady ze sztangą (pełne) 4.plecy, nogi - martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie drążka ( nachwytem do klatki ) 6.łydki - [...]

[...] Ty miałeś w ogóle robione USG tego kolana? A RTG? Jaki masz zakres ruchu w tej kończynie że rzucasz się na metodę ciężkoatletyczną? Poza tym, po opisie Twojej kontuzji nogi uważam że ćwiczyć to za bardzo nie umiesz skoro mając przerwę w bieganiu rzuciłeś się jak szczerbaty na suchary do godzinnego biegu po to, by doprawić się na siłowni:) [...]

jesli glownie interesuja Cie klata,biceps,triceps,barki to najbardziej powinny Cie interesowac nogi i plecy. w spisie tematow trening masz kazdy trening elegancko wypisany. uloz jakies FBW i daj do sprawdzenia

A może właśnie ten trening tak zadziałał? Sob była klata+barki+triceps Ndz Plecy+biceps+czasem nogi jak mi się chciało. I robiłem w zasadzie prawie wszystkie serie jak miałem w planie wczesniej na 4 dni:P Czyli sporo tego było,ale pamiętam,że były krótkie przerwy między seriami bo czasu nie było itp. Hmm

[...] kiedys robilem i to na mnie nie dziala.Ledwo co poczuje miesien a tu juz koniec cwiczen i treningu a tak to wchociaz czuje ze cwicze i tego sie bede trzymac. pn- klata,biceps wtorek-plecy,brzuch sroda-off czwartek-barki,tric piatek-nogi,lydki sobota-off niedziela-klata,biceps itd czyli trening wychodzil by co 6 dni co o tym mysliscie ? pozdrawiam

następny.... mam kolegę, który ćwiczył trójbój siłowy. Chodziłem z nim 5 lat do jednej szkoły. Jego cechą charakterystyczną były jego nogi :-)))) Naprawdę, olbrzymie uda, maksymalne. Mówił że nic nie bierze. Siła max. 160 kg 8x, pchanie na suwnicy 600 (!) kg nie było takiego u mnie w mieście, który tyle potrafił. Gość nie do wyje....bania :-) Nie [...]

[...] - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na wyciągu5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-29 18:05:30

trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

1 dzien trening dziennik klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg) docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy wioslo 3 s 8\8\8 nogi przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12) barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]